Bacak ve Diz Ağrısından Kurtulmak İçin 6 Yöntem | 1nciBlog
Kapat

Bacak ve Diz Ağrısından Kurtulmak İçin 6 Yöntem

Anasayfa
Sağlık Bacak ve Diz Ağrısından Kurtulmak İçin 6 Yöntem

Diz ve bacak ağrısı nasıl geçirilir? Diz ağrısı yaşıyorum kurtulmak için ne yapmalıyım? Diz kapağı ağrısı nasıl geçer? Bu sorularınızın cevabı burada.

Bacak ve diz ağrısı rahatsızlıklarından şikayet eden kişi sayısı günümüzde oldukça arttı. Bu insanlardan erkek olanların %15’i, kadınlarınsa %20’si genelde diz ağrısı rahatsızlığından şikayetçi. Bu diz ağrısının yanı sıra insanlar, kalça ve ayak ağrısıyla da boğuşuyorlar. Bu ağrılarla başa çıkmak başlı başına bir sıkıntı olabilir ve günlük hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Bu yüzden bu yazımda sizlere diz ağrısı ,  ayak ve bacak ağrılarından kurtulmak için 6 egzersiz yöntemi göstereceğim.

Diz Ağrısından Kurtulmak İçin 6 Yöntem

Wall Squats: Sürekli diz ağrısı ile cebelleşiyorsanız yapacağınız en iyi hareketlerden biri wall squats(duvar squatı) hareketidir. Bu egzersiz ile bacaklarınızı güçlendirmeniz de mümkündür. Peki wall squats hareketi nasıl yapılır? Gelin bu sorunuzun cevabına bir bakalım.

  • İlk önce sırtınızı duvara yaslayın.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Dizlerinizi yavaşça bükmeye başlayın. Eğer herhangi bir acı hissederseniz dik durun ve bir müddet ara verin.
  • Acı hissetmiyorsanız dizlerinizi bükmeye devam edin.
  • Dizlerinizi oturma pozisyonuna kadar büktükten sonra 10-15 saniye bu pozisyonda bekleyin.
  • Daha sonra ayağa kalkın biraz dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
  • Hareketi yaparken her seferinde bir önceki seferden daha uzun süre durmaya çalışın.

wall squats

Hell Pumper: Amerikalı ünlü bir antrenör olan Jillian Michaels, ayaklarının topuk kısmında ağrı hissedenlerin hell pumper hareketinı yapmasını öneriyor. Peki hell pumper hareketi nasıl yapılır? Gelin bu hareketin nasıl yapıldığına bir bakalım.

  • Öncelikle bu hareketi yapmak için bir tenis topuna ihtiyacınız var.
  • Daha sonra diz çökün ve öndeki ayağınızın altına tenis topunu yerleştirin.
  • Tenis topunu yerleştirdikten sonra dirseklerinizi kullanarak topu yerleştirdiğiniz bacağınıza baskı uygulamaya başlayın.
  • Bu egzersizi iki dakika boyunca yapın.
  • Hareketi bitirdikten sonra biraz yürüyün. Ayağınızdaki gerginliği ve rahatlığı hissedeceksiniz.

Step-Ups: Bu alıştırma diz ağrısı geçirmek amacıyla dize bir daha ağırlık verecek bir alıştırmadır. Bu yüzden yavaş yavaş yapmakta fayda var. Peki step-ups hareketi nasıl yapılır? Dilerseniz bu sorunun cevabına bir bakalım.

  • Bu harekette ilk önce bir ayağınızı merdivenin en alt seviyesine koyun.
  • Daha sonra öndeki diziniz yani merdivenin üzerine koyduğunuz bacağınızın dizini yavaş yavaş bükmeye başlayın.
  • Parmağınızla yere dokunun ve daha sonra ayağa kalkın.
  • Bu hareketi günde 4-5 defa yapmanız yeterli olacaktır.

Wall Push: Türkçe karşılığı duvar itme egzersizi olan bu egzersizin ayak ağrısı içi yapılacak en iyi egzersizlerden biri olduğu uzmanlar tarafından söyleniyor. Peki ayak ağrısından kurtulmak için bu hareketi nasıl yapmalıyım? İşte bu sorunuzun cevabı aşağıda.

  • İlk önce iki elinizi omuz genişliğinde duvara koyun.
  • sonra bir ayağınızı diğerinin önüne alın.
  • Ön ayağınız duvardan 30 cm uzakta olsun.
  • Daha sonra arka dizinizi düz tutarken ön dizinizi duvara doğru bükün.
  • Bu hareketi günde 4-5 kere yapmanız yeterli olacaktır.

Hip Bridges: Bu hareket kalça fleksörlerini , glütleri ve hamstringlerini çalıştırmaya yardımcı olacak bir harekettir. Peki bu hareket nasıl yapılır? İşte hareketin yapılışı:

  • Yere dizleriniz bükülü sırt üstü bir şekilde uzanın.
  • Dizleriniz mutlaka omuzlarınızla aynı hizada olsun.
  • Daha sonra kalçanızı yukarıya doğru yavaşça kaldırıp indirin.
  • Bu hareketi birkaç kere tekrar edin.
  • Hareketi doğru yapıyor iseniz kalça ve bacaklarınızda hafif bir sürüş hissi hissedeceksiniz.

bacak ağrısı egzersizi

Lying Leteral Leg Raises: Bu hareket yan bacağınızdaki ağrıları geçirmek için iyi bir harekettir. Peki bu hareket nasıl yapılır? İşte hareketin yapılışı:

  • İlk önce sağ kolunuzun üstüne yere doğru yatın.
  • Daha sonra üstte kalan bacağınızı yani sol bacağınız yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
  • Bacağınızın yan kısmında bir yanma hissi hissediyor iseniz hareketi doğru yapıyorsunuz demektir.
  • Sol bacak bittikten sonra hareketi sağ bacağınıza da uygulayın.
  • Bu hareketi günde 3-4 kere yapmanız yeterli olacaktır.

Mutlaka okuyun! En iyi fitness programları

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir